안녕하세요. A2짐 구의점 트레이너 김상윤 입니다.
오늘은 제가 자주 하는 가슴 운동 루틴을 공유해볼까 합니다.
펙 데크 플라이 벤치 프레스 인클라인 덤벨 프레스
펙 데크 플라이
워밍업으로 ‘펙 데크 플라이’ 같은 플라이 연습을 먼저 하는 편이에요.
이전 이미지다음 이미지 Peck Deck Fly 무거운 중량으로 시작하지 말고, 20회 정도는 충분히 할 수 있는 중량을 사용하여 사전 피로를 유발하세요. 천천히 무게를 올려서 피로가 풀리고 혈류가 집중되는 느낌으로 4세트를 했어요!
거울을 보며 자세를 보니 어깨가 편안해지는 느낌이 들었습니다.
들키지 않도록 조심하면서 진행했습니다.
벤치프레스는 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나입니다.
제가 가슴운동할 때 꼭 하는 운동 중 하나에요. 이전 이미지다음 이미지벤치 프레스 : 충분히 조절할 수 있는 무게는 사진처럼 벤치에 다리를 올려놓는 편이에요. 첫 번째 세트에서는 20회를 반복할 수 있는 중량을 사용하는 경향이 있습니다.
그 이후에도 계속해서 체중을 늘리고 있어요. 나는 그것을 그들에게 주었다.
최대한 치트를 사용하지 않고 최대한의 가동범위로 진행했습니다.
몸무게 조절이 어려워지자 다리를 낮추고 하체를 지탱했다.
어깨를 위로 올리거나 팔꿈치를 아래 또는 위로 움직이지 않도록 주의했습니다.
이전 이미지다음 이미지마지막으로 내린 팔꿈치는 ‘인클라인 덤벨 프레스’ 입니다.
인클라인 벤치 먼저 자신에게 맞는 경사 각도를 설정해야 합니다.
나는 10~15회를 할 수 있는 무게를 사용했다.
이전 이미지다음 이미지 인클라인 덤벨 프레스 어깨가 올라가지 않도록 조심하면서 했어요. 가슴을 펴는데 신경을 많이 쓰면서 했어요. 팔꿈치를 내릴 때 팔이 90도 이상 벌어지지 않도록 주의했습니다.
제발. 이전 이미지다음 이미지어깨가 위/아래입니다.
어깨와 귀가 멀어지는 느낌으로 최대한 낮은 자세를 유지하세요. 왼쪽 사진처럼 어깨와 귀가 서로 맞지 않도록 주의하세요. 오늘은 가슴운동 루틴을 공유해봤습니다.
A2Gym 입니다.
구의지부 트레이너 김상윤 이었습니다.
감사합니다.
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