무병장수는 모든 사람의 꿈이다.
인간은 시간이 흐름에 따라 노화를 피할 수 없지만 다양한 습관을 통해 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
오늘은 메디컬 투데이 데이터를 바탕으로 최신 연구 결과를 바탕으로 노화를 예방하는 8가지 비결을 소개하겠습니다.
습관을 살펴보겠습니다.
습관 1. 다이어트다이어트가 가장 중요합니다.
과일, 야채, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하고 트랜스 지방, 튀긴 음식, 단 음식을 피하는 것이 중요합니다.
건강한 식단은 체중 감소, 산화 감소, 콜레스테롤 감소 및 당뇨병에 도움이 됩니다.
노화방지의 첫걸음이자 예방에 꼭 필요합니다.
습관 2. 운동 AHA 심장 협회에서는 매주 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하거나 75분 동안 고강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수중 에어로빅 또는 볼룸 댄스와 같은 활동이 포함됩니다.
격렬한 유산소 운동에는 달리기, 회전, 수영 랩, 줄넘기가 포함됩니다.
운동은 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
체중조절에 큰 역할을 합니다.
신체의 항산화 시스템을 활성화하고 신체의 노폐물 제거를 촉진합니다.
위와 같은 이유로 운동도 노화 예방에 도움이 됩니다.
습관 3. 담배를 끊으세요 담배를 끊어야 합니다.
흡연이나 전자 담배는 혈압 상승, 혈관 손상(독소로 인해), 호흡 곤란(체질 변화로 인해) 등 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
성공적으로 담배를 끊은 사람은 1년 이내에 관상동맥심장병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다.
흡연의 모든 부정적인 영향은 노화를 가속화하고 수명을 단축시킵니다.
흡연은 노화를 가속화하는 중요한 요인입니다.
담배를 끊는다고 해서 노화가 가속화되는 것은 아닙니다.
습관 4. 수면 깊은 잠을 자야 합니다.
잠을 잘 못 자는 사람은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치가 높고 대사 기능도 저하된다.
또한, 식욕 조절이 어려워져 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
.하루 7시간 이상 숙면을 취하는 사람은 심혈관 건강이 좋아지고 노화도 억제됩니다.
습관 5. 체중 관리 현대의 많은 요인들이 과체중과 비만을 유발합니다.
유전적인 요인도 있지만 생활습관의 영향이 더 큽니다.
잘못된 음식 섭취와 앉아서 생활하는 생활 방식은 모두 체중 증가로 이어집니다.
과체중은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
이는 당뇨병, 관절 질환 및 기타 여러 가지와 관련이 있습니다.
과체중은 또한 생물학적 노화를 가속화합니다.
습관 6. 콜레스테롤 관리 높은 콜레스테롤은 일반적으로 심혈관 염증을 증가시켜 심장 동맥의 플라크 침착을 증가시킬 수 있습니다.
이 염증과 플라크는 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
콜레스테롤은 신체가 만드는 것(유전적으로)과 먹는 것의 두 가지 소스에서 나옵니다.
유전적 특성은 바꿀 수 없지만 먹는 음식은 바꿀 수 있습니다.
특히 포화지방과 탄수화물을 줄이고 야채와 신선한 고기를 더 많이 섭취하는 등 더 건강한 음식을 선택해야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추면 플라크 형성 및 심장 염증 위험이 높아질 수 있습니다.
줄일 수 있습니다.
이는 또한 노화 과정을 지연시킵니다.
습관 7. 혈당 관리 혈당 수치가 높으면 심장, 뇌, 눈, 신장 등 조직과 혈관이 손상될 수 있습니다.
고혈당은 심장마비와 뇌졸중의 주요 원인인 죽상동맥경화증을 가속화시킵니다.
설탕, 과당 등의 단순당은 노화를 촉진합니다.
단순당을 줄이면 노화도 느려집니다.
그렇기 때문에 단당류가 함유된 정제 탄수화물, 쌀, 떡, 빵, 국수, 과일, 주스, 과자 등의 섭취를 피해야 합니다.
습관 8. 혈압관리 고혈압은 동맥과 전반적인 심혈관계에 부담을 주므로, 마음도 포함해서. 혈압을 적절한 범위 내로 유지하십시오. 조절하지 않으면 심부전, 뇌졸중, 심장마비가 발생할 수 있습니다.
고혈압은 노화를 가속화합니다.
위의 8가지 생활 습관은 노화를 예방할 뿐만 아니라 건강과 면역 기능을 높여 삶의 질을 향상시킵니다.
출처 – 오늘의 의학뉴스 ‘라이프스 에센셜 8’은 어떻게 생물학적 노화를 늦추나요? https://www.medicalnewstoday.com/ 의료 및 건강 정보 매일매일 올라오는 의료 뉴스 및 건강 뉴스 헤드라인www.medicalnewstoday.com 함께 읽으면 좋은 글 장수와 노화 촉진 – 몸을 늙고 병들게 하는 최악의 음식 , 노화의 원인과 메커니즘 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223127700686노화촉진, 이렇게 먹으면 부모님보다 빨리 늙는다https://blog.naver.com/bibimgugsu/223128112426하버드 교수 데이비드 싱클레어의 비밀 to 장수 feat.노화의 끝 https:/ /blog.naver.com/bibimgugsu/222551112773자가포식의 비결 – 몸을 깨끗이 청소하여 다시 태어난다 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223017839204건강한 삶, 질병의 열쇠 -무료 장수 – 최신 연구 결과, 운동 종류, 운동량 https://blog.naver.com/bibimgugsu/2232726035548 수명을 24년 늘리는 습관https://blog.naver.com/bibimgugsu/223165786471’역전 시간을 거스르는 노화’… “고령화 시대의 또 다른 대안”(야마나카 인자)https://blog.naver.com/bibimgugsu/223152825036노화는 치료 가능한 질병 feat.야마나카 인자https://blog.naver.com /bibimgusu/223237023285″70세 “아버지, 제가 25살 더 젊어 보여요.” 이제 억만장자의 수혈 이후? https://blog.naver.com/bibimgugsu/223276201660 (리뷰 & 발췌) 천천히 늙어도 된다 (정희원) – 습관이 노화를 결정한다 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223129141390(리뷰 & 발췌) ) 노화의 종말(데이비드 싱클레어) – 인간은 영원히 살 수 있을까? https://blog.naver.com/bibimgugsu/222267721180 글림프시스템 글림프시스템 – 뇌를 청소하여 치매를 예방한다 / 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병, 헌팅턴무도병 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223054504542연장의 꿈 수명, 노화를 억제하는 항노화 영양소 베스트 7 https://blog.naver.com naver.com/bibimgusu/222137184548 얼마나 많은 약을 먹으면 생체 시계를 되돌릴 수 있나요? 장수약의 비결 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222363123971수명 연장의 꿈, 항노화 영양보충 베스트 5 https://www.youtube.com/watch?v=8SRupMehD3I&t=319s 다이어트, 다이어트 최고의 건강 다이어트, 기적의 식사법 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222422709953 간헐적 단식을 하는 3가지 방법, 효과 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222565455684 저탄수화물, 고지방, 케톤생성 다이어트 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222565455684 //blog .naver.com/bibimgugsu/2223289501446 장을 살리는 비법, 장에 좋은 음식 다이어트 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222410259763하버드의 식품 피라미드와 영양보충제 https://blog .naver.com/bibimgusu /222587570952 ○ 먹고 마시기 ○ 먹으면 빨리 죽는다?!
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