글쓰기 영양사와 함께 새로운 한주를 시작하신 여러분 반갑습니다 🙂 대부분의 현대인들은 앉거나 서 있는 자세가 올바르지 않아 근육통을 호소하는 경우가 많습니다.
그래서 오늘은 목, 허리, 어깨 통증이 나타나는 이유와 완화방법에 대해 알아보겠습니다.
함께 알아봅시다.
가래가 나오는 이유
통증은 한마디로 근육에 발생하는 통증입니다.
– 노화 – 구부정한 자세 – 운동 부족 – 과도한 근육 사용 – 스트레스와 긴장 증가. 통증의 원인은 대부분 위와 동일합니다.
하나씩 설명하자면, 나이가 들수록 관절 주위의 조직이 약해지고 작은 움직임조차 힘들어지게 됩니다.
근육이 긴장감을 느낍니다.
그리고 구부정한 자세로 일하거나 잠을 자면 근육의 긴장이 증가하여 목, 어깨, 허리에 경직이 발생하게 됩니다.
gmb, 출처: Unsplash
운동을 충분히 하지 않으면 근력이 저하되어 담낭 통증의 원인이 될 수 있습니다.
반대로, 근육을 너무 많이 사용하면 관절 조직에 큰 압력이 가해져 염증과 통증을 동반한 담낭 통증이 발생하게 됩니다.
jfhawke, Source Unsplash 마지막으로, 극도의 스트레스를 받는 상황에서는 몸의 긴장도 증가하고 근육이 경직되는데 이것이 가래의 원인이 됩니다.
그럼 가래를 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
가래 완화 방법 (+ 예방법) 휴식 및 휴식 가래가 있는 경우 과도한 신체 활동을 피하고 근육에 부담을 주는 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다.
또한 환부가 안정될 때까지 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
경직된 근육을 풀어주기 위해서는 따뜻한 온열팩을 바르거나 온열 마사지를 받는 것도 좋다.
하지만 강한 압력을 가하는 마사지는 근육 손상을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
의료진과 상담 후에도 불편함이 사라지지 않고, 움직이기 힘들다면 즉시 의료기관을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋다.
물론 가장 권장되는 것은 예방이다.
그러기 위해서는 앞서 살펴본 다양한 문제의 원인을 멀리해야 합니다.
? 일상생활 속에서 항상 좋은 자세를 유지하시고 스트레칭과 근육 강화 운동을 수시로 실천해 주시기를 바랍니다.
또한 갑자기 너무 무거운 물건을 들거나 장시간 반복적인 동작을 하지 마시고, 충분한 휴식으로 근육의 긴장을 풀어주세요!
겨울에는 날씨가 추워지면서 자신도 모르게 목과 어깨가 움츠러들고, 그 과정에서 두통이 찾아오기도 합니다.
그러므로 조금 더 관심을 갖고 주요 근육이 경직되지 않도록 노력하시기를 바라겠습니다.
그럼 이번 세션은 여기서 마치도록 하겠습니다 mr_kuchen, 출처 Unsplash 이대로 끝내기가 아쉽다면, 이맘때 알아두면 좋은 또 다른 건강 꿀팁을 살펴보겠습니다.
찬바람이 불고 두려울 때 찬바람 두통이 더 심해질 때 안녕하세요 여러분 글을 쓰는 영양사입니다 매서운 겨울바람이 불 때 다들 건강 챙기시는데… blog.naver. com