안녕하세요!
경력 18년의 다이어트코치 김수정 입니다.
오늘은 배고픔을 억제하는 건강하고 효과적인 10가지 요령을 공유하겠습니다.
지속 가능한 식단을 위해서는 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다.
너무 굶으면 영양결핍은 물론 요요 현상까지 겪게 됩니다.
그렇기 때문에 잘 먹으면서 배고픔을 억제하는 것이 중요합니다.
배고픔을 억제하는 방법: 건강하고 효과적인 10가지 팁
1. 물을 보충하라 우리의 뇌는 물이 부족하고 배고픔을 느끼는 것과 같은 느낌을 받습니다.
한번에 200~300ml씩 마시면 포만감을 주고 자연스럽게 배고픔을 줄여줍니다.
2. 섬유질이 풍부한 음식으로 보충하기 식이섬유는 바로 소화되지 않고 위에 머무르며 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
오트밀, 사과, 브로콜리, 고구마 등 건강한 섬유질은 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 충분한 단백질 보충 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬을 자극하여 배고픔을 줄이고 지속적인 포만감을 줍니다.
계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 등을 간식으로 섭취하여 배고픔을 억제하는 것이 좋습니다.
4. 커피와 녹차를 활용하세요 식욕을 억제하는 효과가 있는 커피와 녹차를 활용하면 식욕을 잘 조절할 수 있습니다.
하지만 설탕이나 크림을 첨가하지 않고 마시는 것이 중요하다.
5. 규칙적인 식단을 계획하세요. 불규칙하게 식사를 하면 혈당을 안정시키기 어려워지고 식욕을 참기가 더욱 어려워집니다.
1일 3끼 또는 3끼+간식으로 규칙적인 식단을 계획하면 배고픔을 줄이고 혈당을 안정시킬 수 있습니다.
6. 천천히 먹어라 소화가 잘 되려면 음식을 필요한 만큼 씹어야 한다고 하잖아요!
천천히 먹으면 포만감이 더 빨리 느껴지고 먹는 양도 줄어듭니다.
7. 충분한 수면 수면 부족은 폭식과 연관이 있다고 해도 과언이 아니다.
잠이 부족하면 배고픔을 자극하는 그렐린 호르몬의 수치가 높아져 식욕 조절이 더욱 어려워진다.
하루에 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
8. 스트레스 관리 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 근육 손실과 체지방 증가를 유발합니다.
또한, 스트레스를 받으면 감정적인 배고픔이 나타나 식욕을 조절하기 어렵게 됩니다.
요가, 명상, 걷기 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
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배고픔을 억제하는 다른 방법으로는 외식을 줄이고 건강한 간식을 먹는 것이 있습니다.
배고픔을 참는 것뿐만 아니라, 충분한 영양과 수분을 보충하고, 스트레스를 줄여주며, 숙면으로 관리하는 것도 중요합니다.
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