지난번에 수업했던 강남역 헬스장 “리얼핏PT&필라테스”가 괜찮아서 등록하게 되었어요!
저 헬스장 정말 정체네요… PT 정체로 추천드리는 강남역 헬스장!
!
김태윤 트레이너에게 PT를 받고 있는데, PT를 신청한 가장 큰 이유는 자세를 옳고 그름으로 나누지 않고 내 체형에 맞게 조금씩 바꿔주기 때문입니다.
아프거나 불균형한 부분을 정말 빨리 잡아주시는군요!
!
(못하는 것, 싫은 부분만 지적하고 하게 만든다.
)
(서울/서초) 서초동 PT가 추천하는 기능성 운동과 웨이트를 할 수 있는 ‘리얼핏&PT필라테스’ 강남역 헬스장 (위치/가격/김태윤 트레이너 PT리뷰) 헬스장 노마드… 강남구 전역 체육관에서 신청을 받습니다.
이번에 강남역에 위치해서 좋은 기회였는데… blog.naver.com
1:1 PT, 50분 10회, 462,000원. 회당 46,200원이면 강남 최저가인 듯… 사실 강남은 아니고 전국 최고가 중 하나입니다.
보통 PT 가격은 5만원~7만원 선으로 정해져 있는데, 특히 PT샵의 경우 7만원~10만원대로 비싼 경우가 많다.
특히 피트니스를 처음 접하는 분들이라면 꼭 확인해야 할 사항입니다.
별도의 가입비가 있나요? PT비와 헬스장 회원비는 별도인가요? 운동복/사물함이 요금에 포함되어 있나요? 운동복, 운동화 모두 챙겨가셔도 상관없지만, 운동 초보라면 꼭 확인하고 돈 아끼세요~!
~!
그리고 아무리 멤버십(헬스장 이용료)이 저렴하더라도 PT+멤버십을 합치면 부담이 늘어나니 헬스장만 이용하세요. 하셔도 상관없지만 저처럼 PT를 정기적으로 받으시는 분들에게는 리얼핏보다 좋은 곳이 없습니다!
(2023-10-30) 회원가입이 포함되어 있어서 오랜만에 원정운동 기분으로 리얼핏에 가서 출근전 개인운동을 했습니다.
간단하게 백부터 유산소 운동까지 다 마쳤습니다.
집 근처나 사무실 근처에 있는 D짐을 이용하다가 리얼핏에서 PT를 받기로 했어요. 막상 해보니 회원가입이 무료라서 정말 편리했어요!
!
다른 헬스장 등록은 비싸서 불가능해요~… (2023-11-03) 뒤~등운동 루틴 힙쓰러스트 인버티드 로우 바벨 로우 암 풀다운 메인 3세트 1 힙쓰러스트 – 발을 몸쪽으로 당기기 – 꼭 조여주세요 허리와 복부 압박. 등 운동을 하기 전에 등 전체를 운동하세요. 먼저 잡기 위해 엉덩이 추력을 먼저 했습니다.
항상 허리가 아프기 때문에 바벨로 하지 않고 머신으로 힙밀기를 많이 했습니다.
발 위치와 허리 신전 각도, 등 각도까지 세심하게 조절해주셔서 허리가 아프지 않아서 놀랐어요!
!
!
저는 골반 불균형이 심해서 오른쪽으로 움직일 수가 없어요. 골반이 틀어진 듯한 느낌을 자주 받습니다.
왼발을 지면에서 들어 올려 무게 중심을 오른쪽으로 살짝 이동한 뒤 다시 지면에 놓고 정렬을 조정했습니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 “Barbell Hip Thrust” 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:56 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 “바벨 힙 스러스트” 이완보다는 수축에 중점을 두고 힙 스러스트를 빠르게 낮추고 명확하게 수축시키는 방식으로 수행되었습니다.
2 역행(Inverted Row) – 허리를 뒤집고 복부 압력을 확보합니다.
PT를 받을 때 한 번 드로우를 배웠는데, 당시 체력이 부족해서 실패했어요. 처음에 혼자 해봤는데 꽤 잘 되긴 했지만, 백 익스텐션(전체적으로 기울어짐)이 너무 심한 것 같은 느낌도 들었습니다.
수정: 뒷발을 조금 더 앞으로 배치하고 등이 중립이고 복부 압력이 유지되는지 확인했습니다.
당기는 것에 집중해서 빠르게 내리고 충분히 늘려서 늘렸습니다.
3 바벨 로우 – 발 앞꿈치에 힘이 가해짐 – 앞으로 많이 기울어지는 느낌 수정 : 전방수축에 집중하면서 바벨을 낮췄습니다.
올리면 허리도 올라가고 허리도 많이 늘어나게 됩니다.
“그게 이상해요?!
” “뭐?!
?!
?!
” 수정 후 허리 중립을 확보하기 위해서는 많은 연습이 필요한 것 같습니다.
허리에 부담을 최소화하는 방향으로 앞으로 구부리면서 진행합니다.
4 팔 풀다운 – 허리를 굴리는 느낌으로 진행 – 후방인), 복압 / 팔과 어깨를 잡아당기는 느낌 완전수축을 수정, 이완에 중점을 둔 기존방식. 일반적으로 엄지 손가락 없이 잡고 팔 풀다운을 수행합니다.
늘 허리 운동을 할 때 수축에 중점을 두기 때문에 조금 다른 방법으로 운동을 해보았습니다.
수정 : 뒤쪽 엄지손가락을 잡고 손목을 살짝 구부려 전체적인 이완에 주의하고, 견갑골을 앞으로 당기는 느낌(팔만 움직이는 느낌?!
)으로 앞쪽 광배근에 주의를 기울였습니다… (2023- 11-06) 가슴~어깨 운동 루틴 인클라인 푸쉬업 풀 오버 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 시티드 숄더 프레스(덤벨) 벤트 오버 레이즈 1 인클라인 푸쉬업 – 약간 좁게 잡는다 – 복부 압력 확보 – 올라올 때 뒤쪽 어깨 푸쉬업을 늘려주는 느낌으로 수정해보세요. 앞쪽 견갑골이 접히는 느낌으로 푸쉬업을 수정해보세요. 내려간 후에는 힘을 풀고, 빨리 올라올 때는 천천히 올라오세요. 뒤쪽 어깨를 펴는 느낌으로 힘있게 뒤로 당깁니다.
푸쉬업 2 풀오버 – 하체는 사용하지 않고 상체만 사용합니다.
– 등과 목이 일직선이 되도록 벤치를 수직으로 배치하여 풀오버를 수정. 풀오버를 하체 전체를 함께 활용하여 가동범위를 극대화하도록 수정하였습니다.
복부 압력을 유지하고 뒤로 당겨서 둔근과 허리를 강화하고 운동 범위를 줄여 풀오버 코어 근력을 강화합니다.
이는 허리에 통증을 유발할 수 있으므로 벤치를 몸과 일직선이 되도록 수직으로 놓는 것이 좋습니다.
목과 허리라인이 올라가지 않도록 턱을 당기고 코어를 잡고 풀오버 3 인클라인 체스트 프레스(덤벨) – 팔꿈치가 앞으로 빠지지 않도록 – 발, 하체. 힘이 덜 가해지도록 좁혀 진행했고, 허리가 최대한 들리지 않도록 발 위치를 좁혀 진행했습니다.
갈비뼈가 완전히 닫힐 수 있도록 내쉬는 숨에 집중하세요!
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 “인클라인 체스트 프레스(덤벨)” 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:55 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 “인클라인 체스트 프레스(덤벨)” 4 앉은 숄더 프레스(덤벨) – 복부 압박 확보 – 어깨를 으쓱하는 느낌으로 승모근 올리기 수정 척추 앞쪽 정렬에 따라 진행 수정 어깨 뒤 및 승모근 움직임 더 많이 사용하려면 덤벨을 들어올릴 때 어깨를 으쓱하는 느낌으로 최대한 당겨주세요. 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 “시티드 숄더 프레스(덤벨)” 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:24 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 “싯티드 숄더 프레스(덤벨)” 가슴/어깨 운동 시 프레스에 중점을 두고 연습하기 5 업라이트 로우 – 조금 넓게 잡고 앞으로 들어올리는 느낌 – 어깨 앞쪽 타겟으로 진행 수정 앞어깨 타겟 직립 로우 진행의 수정 뒤어깨와 앞어깨를 타겟할 때 앞으로 살짝 들어올리는 느낌으로 진행 6 벤트 오버레이 – 서기(가동범위↑) – 햄스트링이 타이트해지도록 발뒤꿈치를 누른다 – 가슴을 말아 올리고 뒷부분만 타겟까지 가져오세요 마지막 유산소 오운완까지!
… 강남역 헬스장 (리얼피트&PT필라테스) 영업시간 : 평일 07:00 – 23:00 토요일 08:00 – 18:00 휴무 일요일 주소 서울시 서초구 강남대로 321 대우디오빌 프라임 2층 전화번호 209, 210, 211 전화: 02-585 -090550m 네이버(주) 더보기 /OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버(주) /OpenStreetMap Map Controller 레전드부동산거리 구시군 동시읍 도청 리얼핏 & PT 필라테스 대우 디오빌 프라임 서울특별시 서초구 강남대로 321 2층 예약 209호, 210호, 211호 도보 10분 강남역 5번출구 강남역 헬스장 ‘리얼핏&PT필라테스’…본 포스팅은 회사로부터 제품을 제공받아 작성되었습니다.