안녕하세요!
오늘은 아연결핍 증상과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
아연, 왜 중요한가요? 아연은 우리 몸에서 100가지 이상의 효소가 정상적으로 기능할 수 있도록 해주는 미네랄로 세포생성, 면역력 강화, 상처치유 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다.
아연은 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 미네랄이므로 지속적으로 섭취해야 합니다.
우리는 그것을 소비해야 합니다.
그러나 우리는 아연 섭취를 간과하고 있습니다!
그래서 오늘은 아연결핍 증상과 해결방안에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아연 결핍이란 무엇입니까?
아연 결핍이란 체내 아연 농도가 정상보다 낮은 상태를 말합니다.
이는 불균형한 식습관, 흡수 장애, 특정 질병 등의 원인으로 인해 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
아연 결핍의 원인
불균형한 식습관 – 패스트푸드 및 가공식품 다이어트 – 채식(식물성 식품에 함유된 피틴산이 아연 흡수를 방해함) 2. 흡수 장애 – 크론병, 셀리악병 등 소화기 질환 – 알코올 중독으로 인한 흡수 감소3. 특정 질병 및 약물 – 만성 신부전, 당뇨병 – 피임약 및 이뇨제의 장기간 사용
아연 결핍 증상
면역력 저하아연은 면역세포를 활성화하고 생성을 도와 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.
결핍되면 감기, 독감 바이러스에 취약해지며 회복속도도 느려집니다.
2. 탈모 및 손톱 건강 악화 – 머리카락이 쉽게 빠지고 얇아질 수 있습니다.
– 손톱에 흰 반점이 생기고 부서지기 쉬운 것도 아연 결핍의 증상입니다.
3. 성장 지연 – 아연은 청소년기 어린이에게 매우 중요합니다.
성장 호르몬 합성에 관여하는 아연이 부족하면 키 성장과 체중 증가가 느려질 수 있습니다.
4. 피부 문제 – 피부 재생 및 항염 효과가 있는 아연이 부족하면 아토피성 피부염, 여드름, 피부 건조증, 발진 등의 질병이 발생할 수 있습니다.
5. 신경계 문제 – 아연 결핍은 집중력 저하, 기억력 저하, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
6. 생식건강 문제 – 남성 : 정자의 질 저하, 생식능력 저하 – 여성 : 월경불순, 호르몬 불균형 아연결핍 증상에 대해 알아봤습니다.
그렇다면 어떻게 해결할 수 있을까요?
아연 결핍 증상을 치료하는 방법
아연 함유 식품 섭취 해산물: 굴, 게, 새우 고기: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 견과류: 아몬드, 호두씨, 곡물: 호박씨, 참깨, 귀리2. 영양제 복용성인 남성: 11mg성인 여성: 8mg3. 과도한 흡연과 음주를 피하십시오. 규칙적인 운동과 충분한 수면 습관을 기르세요.
지금까지 아연 결핍 증상과 해결 방법에 대해 알아봤습니다.
아연은 체내에서 자동으로 생성되지 않는다는 점을 고려하여 건강한 식단과 영양제 섭취를 권장합니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요!
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안녕하세요~ ^^ 17년차 허벌라이프 마이뮨 면역건강 지킴이코치 김수정 입니다.
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