염소유청단백질 보충제의 권장 부작용 및 단백질 쉐이크 먹는 방법 염소유청단백질 보충제의 권장 부작용 및 단백질 쉐이크 먹는 방법
단백질 보충제 크레아틴 권장, 근육, 피트니스, BCAA
요즘은 건강이 트렌드가 될 만큼 꾸준한 운동과 몸매관리에 많은 분들이 관심을 갖고 계십니다.
특히, 여름이 시작되면서 더 이상 살을 감출 수 없게 되면서 몸매를 만들기 위해 노력하는 분들이 많아지고 있습니다.
실제로 불과 몇 년 전만 해도 건강, 근육, 소위 단백질 보충제에 대한 관심은 0으로 수렴된 것 같았습니다.
그러나 시대가 변하고 많은 질병이 위협받기 시작하면서 많은 사람들이 건강과 아름다움을 동시에 추구하고 있습니다.
꾸준히 할 수 있는 운동에 많은 관심이 집중되고 있는 추세입니다.
실제로 근육은 우리의 노년을 결정한다고 해도 과언이 아닐 정도로 몸 안에서 다양한 일을 하고 있다고 한다.
물론 이 근육을 키우기 위해서는 운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것이라고 합니다.
이에 따라 단백질 보충제를 섭취하면서 운동을 병행하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
그러므로 오늘은 왜 단백질 보충제가 중요한지, 단백질이 정확히 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
단백질이란 정확히 무엇입니까?
단백질은 아미노산이 펩타이드 결합으로 연결된 분자입니다.
자연의 단백질은 약 20개의 아미노산으로 구성되어 있습니다.
단백질(Protein)은 영어로 단백질(Protein)이라고 하는데, 이는 가장 중요한 것을 의미하는 그리스어 프로테이오스(Proteios)에서 유래되었습니다.
.동양에서 사용하는 한자는 단백질이지만, 독일어를 번역한 순우리말인 순우리말 난백은 난백의 주성분이라는 데서 유래했다고 합니다.
생명체에서 복잡한 화학반응을 일으키는 효소의 대부분은 단백질이며, 근육 등 체내에서도 단백질이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
또한 단백질은 면역에 중요한 항체의 주성분이다.
DNA 사슬을 하나로 묶고 2차 유전정보를 저장하는 히스톤도 단백질의 권한에 속한다고 합니다.
또한 연골, 피부, 가죽, 모발, 비늘 등의 주요 구성성분 역시 단백질 성분인 콜라겐과 케라틴이다.
인체의 기본적인 DNA 복제부터 생명체의 외형 형성에 이르기까지 생명과 생명의 모든 것의 본질이자 필수 요소로 작용한다고 보는 것이 맞을 것 같다.
동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이점은 무엇입니까?
단백질 보충제에 대해 이야기하기 전에 먼저 단백질의 종류를 두 가지 주요 범주로 나누어 보겠습니다.
대표적으로 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있습니다.
동물성 식품에는 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등의 고기나 계란, 우유 등이 포함됩니다.
반대로 식물성 단백질은 콩, 곡물 등 식물에서 얻는 성분으로, 두부와 아몬드가 주요 공급원이다.
이러한 동식물성 단백질은 보다 건강한 식단을 통해 섭취하는 것이 좋으며, 두 가지 단백질을 골고루 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법이라고 합니다.
동물성 단백질만 섭취할 경우 지방, 콜레스테롤 문제를 일으킬 가능성이 높으므로 식물성 단백질과 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
중성지방을 과도하게 섭취하는 육류는 수치를 높이고 콜레스테롤과 혈관 문제를 일으켜 심장병으로 이어질 수 있습니다.
필수 아미노산과 비필수 아미노산의 차이점은 무엇입니까? 단백질 생합성의 구성성분인 아미노산 20개가 모두 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 결과적으로, 한 가지 성분만 부족하면 단백질 합성이 제대로 이루어지지 않을 가능성이 높아지는 것으로 알려져 있다.
아미노산은 필수와 비필수로 구분됩니다.
필수 아미노산은 합성이 불가능하여 음식과 함께 섭취해야 하는 성분입니다.
20개의 아미노산 중 약 9개가 이 범주에 속하며, 나머지 11개는 체내에서 합성될 수 있기 때문에 비필수 아미노산입니다.
로 요약할 수 있습니다.
특히, 같은 양의 단백질을 섭취하더라도 동물성 단백질에는 필수아미노산이 풍부하다고 알려져 있으므로, 그 기준으로 동물성과 식물성의 차이를 확인해 보는 것이 현명할 것입니다.
하지만 건강한 단백질 섭취를 원한다면 균형있게 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법인 것 같습니다.
단백질 보충제를 섭취하는 것도 같은 기준으로 볼 수 있습니다.
동물성 단백질은 류신과 이소류신으로 근육 형성에 도움이 됩니다.
발린 등이 상당히 풍부한 것으로 알려져 있다.
따라서 근육세포를 잘 생성하기 위해서는 식물성 단백질만을 섭취해서는 뚜렷한 효과를 보기 어렵다.
하지만 동물성 단백질만을 섭취하는 데에는 단점도 있습니다.
대표적인 단점은 고기를 통해 섭취하는 단백질에 포화지방과 콜레스테롤이 너무 많이 함유되어 있다는 점이다.
특히 체내에 덩어리를 만드는 포화지방은 혈관을 막아 심각한 문제가 된다.
질병을 일으키는 포화지방이 최소화된 단백질을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
물론 단백질을 균형있게 섭취하는 방법도 있습니다.
대안으로, 글루텐 단백질을 통해 밀을 섭취하는 것이 현명한 선택인 것 같습니다.
유청 단백질의 중요성과 단백질 보충제의 부작용 단백질 보충제는 종종 유청 단백질을 사용합니다.
이들 단백질은 우유에서 추출한 것으로 필수아미노산이 매우 풍부해 체내 흡수율이 높다고 한다.
하지만 거기에 함유된 유당으로 인해 단백질 보충제의 부작용으로 복통 등의 증상을 호소하는 분들도 적지 않다고 합니다.
세계 인구의 약 75%가 유전적으로 유당을 소화할 수 없는 상태인데, 이를 유당 불내증이라고 합니다.
복통, 설사 등의 문제를 호소할 가능성이 꽤 높은 것으로 알려져 있다.
이러한 단백질 보충제의 부작용을 피하고 싶다면 식물성 단백질 등 전혀 다른 제품을 섭취하거나 유당이 적은 유청단백질을 선택하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.
효과적인 단백질 보충제를 선택하는 기준 규칙적으로 운동하는 사람은 다른 사람보다 더 많은 단백질이 필요합니다.
하지만 정말 안전한 제품을 선택하려면 동식물성 원료의 필수아미노산은 물론 포화지방, 콜레스테롤 등의 문제도 확인해야 한다.
, 안정성이나 영양성분 함량 등을 고려하는 것도 매우 중요한 부분이라고 합니다.
다음은 건강한 단백질 보충제를 선택하기 위한 최소한의 기준이므로 꼭 참고하시기 바랍니다.
– 균형 잡힌 단백질 제품을 선택하세요 – 콜레스테롤과 포화지방 함량이 낮습니다 – 난소화성 유당이 없거나 적습니다 – 단백질 외에 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소도 포함되어야 합니다 – 일일 섭취량을 고려하여 단백질을 고려해야 합니다.
함량이 높아야 하며, 식품의약품안전처 인증 및 품질관리시스템 인증을 받은 제품이어야 합니다.
올바른 단백질 보충제를 선택하는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 생활 방식과 식습관을 개선하는 것입니다.
다음은 근육을 키우는 효과적인 방법입니다.
정리되어 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
-단백질 섭취 근육을 건강하고 효과적으로 성장시키기 위해서는 운동 못지않게 질 좋은 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
단백질은 근육 성장에 가장 효율적인 성분이기 때문에 선택이 아닌 필수라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
말씀드린대로 근육의 구성성분으로 근육의 성장과 회복에 꼭 필요한 성분이라고 합니다.
육류, 생선, 계란, 닭고기, 콩, 두부 등 다양한 음식을 통해 체중 1kg 기준으로 하루 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
가장 적합한 섭취방법이라고 합니다.
– 탄수화물 섭취 단백질만큼 탄수화물 섭취도 중요합니다.
근육을 효과적으로 성장시키기 위해서는 충분한 탄수화물 섭취가 단백질만큼 중요하다고 알려져 있습니다.
탄수화물은 운동 중에 사용되는 주요 에너지원이며, 식이 탄수화물은 근육에 글리코겐을 저장하는 데 도움이 됩니다.
또한, 운동 후 근육 회복을 촉진하므로 전체 식단의 45~65%를 탄수화물 섭취가 필수적이며, 탄수화물은 백미, 귀리, 고구마, 국수, 과일 등 자연에서 나오는 것을 권장한다.
참고하시면 도움이 되실 것 같습니다.
– 지방 섭취 양질의 지방을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요한 요소입니다.
많은 사람들이 지방을 키우는데 지방이 꼭 필요한 것은 아니라고 생각하지만, 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 포화지방과 트랜스지방을 조심하는 것이 좋으며, 건강한 지방은 단 하나다.
불포화지방과 다중불포화지방은 체내 염증을 줄이고 근육 성장을 촉진하는 데 상당한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
건강한 지방은 아보카도, 올리브오일, 생선 등에 주로 함유되어 있으며 단일불포화지방산과 고도불포화지방을 많이 섭취하면 근육을 만들 수 있다고 하니 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
-비타민 섭취 무엇보다도 평활근 성장을 위해서는 비타민 섭취가 필수적입니다.
근육이 잘 자라기 위해서는 아연, 마그네슘, 비타민D, C, E 등의 미량영양소가 근육 기능 회복에 효과가 있다고 합니다.
일반적으로 이러한 영양소는 야채나 과일입니다.
, 견과류, 고기, 생선, 유제품 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.
올바른 단백질 보충제 추천, 선택방법 -물 섭취 우리는 물 없이도 살 수 있도록 설계되어 있습니다.
우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요한 부분이라고 합니다.
효과적인 물 섭취는 근육 조직에 필수적입니다.
훈련 시 체온 유지 및 체온 조절에 많은 도움이 되므로, 격렬한 운동을 하시는 경우에는 물을 더 많이 섭취해 주시길 바라겠습니다.
-웨이트 트레이닝 마지막으로, 효과적인 근육 성장을 위해서는 무엇보다 웨이트 트레이닝의 중요성을 강조하지 않을 수 없습니다.
그것은 알려져있다.
따라서 근육을 제대로 키우고 싶다면 저항운동인 웨이트 트레이닝을 통해 덤벨, 바벨, 각종 머신을 활용한 웨이트 운동을 해보는 것이 유익할 것이다.
휴식을 통해 근육이 회복되면서 근육도 성장하게 되므로 꾸준히 운동을 이어가시기를 바라겠습니다.
최근 단백질 보충제에 대한 관심이 높아지면서 다양한 제품들이 등장하고 있다.
얼핏 보면 성분과 함량이 모두 비슷해 보이지만, 제품에 따라 효능이 크게 달라지므로 반드시 본인의 체질과 상황에 맞는 제품을 꼼꼼히 살펴보시기 바랍니다.
나는 희망. 날씨가 계속해서 오고 있는 것 같아요. 이런 날에는 더욱 꾸준히 운동하고, 잘 먹어서 근육을 더 효과적으로 키울 수 있도록 응원하겠습니다.
모두들 건강관리 잘 하시고 항상 행복하시길 바라겠습니다.
감사합니다.