안녕하세요!
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임학동 헬스장 G2Fitness 트레이너 차영종 입니다.
오늘은 클로즈그립으로 랫풀다운을 해보겠습니다.
일반적인 직선 바에 비해 훨씬 좁은 클로즈 그립은 더 넓은 동작 범위를 허용하고 허리를 더 깊게 수축할 수 있다는 장점이 있습니다.
하지만 팔의 관여도가 커질 수 있기 때문에 운동 시에는 최대한 허리에 집중하셔야 합니다.
자, 알아보러 가자!
*클로즈 그립 랫 풀다운*1. 다리 패드를 세팅하고 상체를 수직으로 잡습니다.
2. 그립을 명치쪽으로 보내는 것처럼 팔꿈치로 누르십시오. 3. 이때 상체 각도를 살짝 기울여 가슴을 더욱 끌어올리는 느낌으로 끌어올린다.
4. 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의하세요. 5. 어깨와 견갑골에 제대로 눌리지 않은 팔로만 끌어올리면 등에 자극을 느끼기 어려울 뿐만 아니라 팔운동이 되므로 주의하시기 바랍니다.
6. 이완할 때 무게에 저항하듯 견갑골을 펴고 등을 펴줍니다.
이를 영상으로 확인해보자. 가동범위가 넓은 만큼, 임학동 헬스장 G2Fitness에서 더욱 허리를 강화하여 멋진 등을 만들어보시길 바랍니다.
해보고 이해가 안가시거나 팔에만 자극이 느껴진다면 임학동헬스장 G2Fitness에서 차영종 트레이너를 찾아보세요!
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