안녕하세요 고잔동 PT아이언짐 입니다.
2월의 첫 금요일이에요!
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오늘은 주말이니까 모두들 행복하세요!
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오늘은 고잔동 PT아이언짐 복근운동 B코스 입니다.
탄력있고 탱탱한 뱃살을 위해 매일 복근운동을 하시는 아이언짐 회원님들께 감사드립니다.
쉴 수가 없는 블로그네요!
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감사합니다!
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1. 다리 사이에 공간을 만들고 만세 동작을 시작합니다.
2. 낚시하듯 팔로 반원을 그리며 크게 올라옵니다.
일반 크런치에 비해 장점은 목에 부담을 덜 주고 수축 기간이 길어진다는 것입니다.
크런치를 처음으로 한다면 자극적인 복부 운동입니다.
30회씩 3세트(40초간 휴식). 광고 이후 계속됩니다.
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적용 1. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 배 위에 올려 놓습니다.
2. 위와 같은 방법으로 낚시하듯 올라옵니다.
3. 움직이는 손 반대쪽 무릎으로 타겟을 잡습니다.
상복부와 외사근을 단련하는 운동입니다.
30회씩 3세트씩 번갈아가며 진행합니다.
(1분 휴식) 광고 후 계속됩니다.
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1. 먼저 양손을 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다.
2. 발 뒤꿈치를 위쪽으로 들어올린 후 반대쪽 손으로 터치합니다.
3. 만질 때 상체를 밀면 복부에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다.
오른발 기준으로 1회 30왕복. 광고 후 3세트(40초 휴식)를 계속합니다.
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