안녕하세요. 블로거 권권 입니다.
하복부가 나오는 이유를 알아보려고 합니다.
겨울에는 밖에 많이 나가지 않아서 살이 많이 찌는 것 같아요. 하복부가 나타나는 이유는 복부에 지방이 형성되어 축적되기 때문입니다.
복부가 계속 튀어나온 경우 단순 복부 팽만감인지, 내장지방으로 인해 복부지방이 쌓인 것인지 확인이 필요합니다.
복부 팽만감은 소화 불량으로 인해 발생하며, 이로 인해 복부에 지방이 축적됩니다.
가스나 액체로 인해 부어오르는데, 이 원인이 해결되면 하복부가 일시적인 상태로 돌아오게 됩니다.
하지만 뱃살이 생기는 원인이 복부지방이라면 시간이 지날수록 배가 더욱 튀어나올 수 있습니다.
내장지방으로 인해 복부지방이 발생한 경우에는 해결이 필요합니다.
복부팽만 vs. 복부지방 구별법은?
복부 지방은 배를 누르면 살짝 팽창되고, 세게 누르면 풍선을 살짝 누르듯 들어갑니다.
배가 가라앉고 무겁게 느껴지면 복부지방입니다.
반면에 복부팽만증은 배를 누르면서 단단하고 꽉 조이는 느낌이 들고 얼얼한 느낌을 주는 것을 말합니다.
왜 배가 부풀어 오르나요?
1. 볼록한 하복부, 복부 비만? 하복부가 나타나는 가장 흔한 원인은 복부 비만입니다.
가장 흔한 원인은 과체중입니다.
비만이고 올챙이처럼 깡마른 외모에 배만 튀어나온 경우에는 더욱 문제가 될 수 있습니다.
특히 하복부가 튀어나온 경우에는 내장지방이 원인일 수 있습니다.
복부 지방이 과도하게 쌓이면 심장병, 고혈압, 당뇨병, 천식, 대장암 등 각종 질병이 발생할 위험이 높아진다.
여성의 경우 배가 가슴보다 더 튀어나온 경우 관리가 필요합니다.
2. 구부정한 자세로 오랫동안 앉아 있는 경우에도 자세가 나빠질 수 있습니다.
다리를 자주 꼬거나 골반이 틀어진 여성의 경우 하복부가 더 돌출될 수 있습니다.
특히 골반이 틀어진 분들의 경우 옆구리와 허리에 이상이 나타날 수 있습니다.
지방층이 형성될 수 있습니다.
틀어진 골반을 교정하는 것이 중요합니다.
3. 스트레스 호르몬 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다.
스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.
이 코티솔 호르몬은 혈당 수치를 높이고 섭취하는 음식을 지방으로 전환시킵니다.
이 호르몬은 폭식까지 유도하기 때문에 건강하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아야 한다.
4. 운동이 부족한 경우 운동량에 비해 고칼로리 음식이나 당분이 많은 음식을 많이 섭취하면 배가 나타날 수 있습니다.
노화가 진행됨에 따라 기초대사량이 감소하게 되는데, 운동을 적게 하게 되면 이것이 아랫배의 원인이 될 수도 있습니다.
할 수 있습니다.
5. 변비(설사, 딱딱한 변, 토끼똥) 변이 딱딱하거나 설사 증상이 너무 많으면 변비 증상일 수 있습니다.
변비는 또한 복부 팽창을 유발하여 하복부를 더욱 두드러지게 만듭니다.
6. 폐경기 또는 여성호르몬 수치의 변화. 놀랍게도 여성의 하복부가 나타나는 이유는 폐경이나 여성호르몬의 변화 때문일 수도 있습니다.
자궁내막증이나 자궁내 폴립도 원인이 될 수 있습니다.
하복부가 튀어나오면서 통증이 느껴진다면 여성질환을 의심해 보세요. 7. 자궁근종의 경우, 과식을 하지 않았음에도 하복부가 튀어나온다면 자궁근종을 의심해볼 수 있습니다.
자궁근육에 발생하는 양성종양으로 여성에게 흔히 나타나는 질환입니다.
월경이 심하거나 골반통이 있는 경우 자궁근종을 의심할 수 있습니다.
자궁근종의 위치나 크기에 따라 뱃살처럼 보일 수도 있다고 합니다.
최근 호흡곤란, 탈모, 우울증, 피로감 등의 증상이 있었다면 병원에 내원하셔서 진단을 받아보시기 바랍니다.
뱃살 빼는 운동? 전신 유산소 운동부터 시작해보세요. 과체중이라면 스트레칭과 가벼운 걷기부터 차근차근 시작해 보세요. 뱃살을 빼기 위해 운동을 할 경우, 체력에 맞지 않는 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 있습니다.
유산소 운동은 걷기이다.
, 달리기, 수영, 사이클링 등 심박수를 높이는 강도로 30분 이상 지속됩니다.
운동 후 20분만 지나면 지방이 연소되기 시작하기 때문이다.
뱃살 빼는 방법 요약 1. 유산소 운동으로 체력 키우기 2. 이후 무산소 운동으로 근력 키우기3. 식습관 바꾸기 1일 1식부터 시작해보세요4. 통증이 있거나 이상한 증상이 나타나면 병원을 방문하세요. 위에서 언급한 하복부를 제거하는 방법에는 세 가지가 있습니다.
걷기부터 시작해 점차적으로 달리기를 통해 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다.
식습관을 바꾸는 것은 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
오후 7시 이후에는 간식과 단식을 점차적으로 줄이세요. 하루에 한 끼만 건강한 식단으로 바꿔도 체중의 변화는 바로 눈에 띕니다.
피해야 할 것은 ‘굶주림’과 ‘과격한 다이어트’다.
하복부가 튀어나온 사람의 경우 기초대사량이 낮은 경우가 많기 때문에 식습관을 바꾸지 않고 굶게 되면 면역력이 급격하게 떨어져 위험할 수 있으며, 요요현상이 쉽게 나타날 수 있으므로, 다이어트에 대한 의지를 깨뜨린다.
특히 근력 훈련이 부족한 경우에는 더욱 그렇습니다.
어떤 경우에는 하복부가 위로 내려오면서 더 튀어나온 것처럼 보일 수도 있습니다.
체력이 어느 정도 발달했다면 복부 운동도 해보세요. 건강한 삶을 위해 아랫뱃살은 꼭 빼세요!