어깨운동 중급루틴 피트니스를 하면서 몸의 변화를 경험했다면 더 이상 헬레니스트가 아닙니다.
2년 가까이 열심히 일하셨다면 이제 중급자가 되셨습니다.
운동하는 사람의 실루엣이 보인다면 당신은 중급자입니다.
중급자에서 고급자가 되려면 어떻게 해야 하나요? 힘도 더 내고, 운동도 많이 하고, 먹는 것도 조심해야 해요. 중급자에게 좋은 어깨 운동 루틴을 알려드리겠습니다.
덤벨 숄더 프레스
중급자라면 어느 정도 체력도 있고 힘도 어느 정도 있습니다.
그렇기 때문에 덤벨을 사용하여 숄더 프레스를 할 때 드롭 세트나 하강 세트로 수행하는 것입니다.
고바는 숨을 쉬지 않고는 10개도 들어올릴 수 없는 무게입니다.
나는 12개를 들 수 있는 무게로 고바 5세트를 하고, 그다음 15개를 들 수 있는 무게로 5세트를 권장합니다.
세 번째 세트부터는 10개를 들 수 있는 무게로 10회를 하세요. 어려울 것입니다.
무게를 낮추지 말고 반복 횟수를 줄이십시오. 많은 추진력으로 웨이트를 치는 것이 포인트이다.
휴식시간은 2분 스미스머신
스미스 머신으로 10회 정도 할 수 있는 무게로 4세트를 하세요. 이미 워밍업을 했으니 특별한 워밍업은 하지 말고 이 세트만 하세요!
!
경사 각도를 70도 정도로 설정하고 운동 동작 범위를 설정합니다.
약간의 반동을 사용할 수 있지만, 무게를 낮추거나 밀 때 가능하면 일정한 속도로 조정하십시오. 휴식시간 2분!
!
숄더 프레스 머신: 머신에서는 한 번에 20회씩 밀어냅니다.
정신력이 좋다면 한 번에 30번씩 하는 것을 추천한다.
이미 많은 중량을 쳐봤기 때문에 머신을 이용하여 일정한 속도로 프레스를 하며 반동 없이 운동량을 극대화 시켜줍니다.
20개씩 5세트 하고 1분 휴식!
20개를 완성하지 못한다면 무게를 살짝 낮춰도 됩니다!
레이즈 시리즈~~사레프론트 레이즈, 벤트오버, 레터럴 레이즈, 반동 없이 곧은 자세로 20세트를 4세트씩 1분정도에 합니다.
스프린트(Sprint)라는 앱이 있습니다.
먹은 음식 사진을 찍으면 AI가 실행해준다.
이 앱은 칼로리를 자동으로 계산해 다이어트 관리에 도움을 줍니다.
이곳에서는 트레이너를 위한 서비스를 준비하고 있습니다.
트레이너가 회원들의 다이어트를 쉽게 관리할 수 있도록 도와주는 앱!
!
저는 그 앱과 협력하고 있습니다.
2024년이 기대되는 이유는 바로 이 전문가 앱과 협업을 하게 되기 때문입니다.
그것을 기대하다!
!
!