다들 즐거운 연휴 보내셨나요?
잠시 일상에서 벗어나 마음껏 먹고, 쉬고, 놀며 충분한 휴식을 취했다고 생각했는데, 연휴가 지나고 나면 더 피곤하지 않으신가요? 이러한 증상을 휴일 증후군이라고 합니다.
피곤함을 느끼는 이유는 1. 고칼로리 음식 섭취 2. 과음/과식 3. 활동부족 4. 생활습관 변화 및 생체리듬 붕괴 명절에는 평소보다 과식하고 술을 많이 마시게 되며, 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 활동량이 줄어들고 혈액순환이 잘 안 돼 부종이 생긴다.
몸을 움직이는 것이 불편할 수도 있습니다.
부은 몸을 방치하면 살이 찌고, 혈액순환이 잘 안되는 몸은 쉽게 살이 찌게 됩니다!
오늘은 부종과 혈액순환에 도움이 되는 요가 동작 5가지를 안내해드리겠습니다.
부종에 좋은 요가자세 5가지 1. 우스트라 아사나(낙타자세) 몸의 앞쪽을 확장하고 내장기관을 자극하여 장기 기능 활성화와 소화 개선에 도움을 줍니다.
또한 굽은 어깨와 가슴을 펴주고 척추의 유연성을 향상시켜 줍니다.
2. 부장가사나(코브라 자세) 요가에서 빼놓을 수 없는 자세!
부자아사나(Bhujangasana)는 척추 디스크가 잘못 정렬된 경우에도 도움이 됩니다.
척추에 활력을 주는 부장가사나는 근력이 부족하거나 피로가 쌓인 분들에게 적합합니다.
3. Adomukasvasana(개 자세) 붓기를 빼기 위해서는 혈액순환이 원활해야 합니다.
Down Dog Pose에서는 머리가 심장 아래로 내려가 신선한 혈액이 흐르게 하고 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.
혈액과 산소는 뇌까지 올라가기 때문에 피부에 좋고 모세혈관을 자극하여 피부의 노폐물을 제거해줍니다.
4. 마리챠아사나(트위스트) 복부 장기를 강하게 수축시켜 복부 주변의 혈액순환을 촉진합니다.
복부 기관을 자극합니다.
소화 개선에 도움이 됩니다.
특히 소화기 계통의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 에카파다라자카포타(비둘기 자세) 비둘기 자세는 척추 아래쪽에 활력을 주고 치골 주변의 혈액 순환을 개선합니다.
또한 허리와 어깨 근육을 스트레칭하여 스트레스를 완화합니다.
스트레스 해소와 자세 개선에 도움이 됩니다.
특히 컴퓨터나 책상에 오랫동안 앉아 있는 사람에게 좋은 자세입니다.
요가를 통해 혈액순환과 소화를 촉진하여 부은 몸을 개선할 수 있습니다.
하지만 요가를 하기 전, 잘못하면 관절 부상을 입을 수 있습니다.
Pram Yoga에서는 도구를 사용한 교정 요가 수업도 제공합니다.
부상을 예방하려면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
요가를 하면서 몸의 상태를 잘 관찰하고, 가장 중요한 것은 편안한 범위 내에서 움직이는 것!
연휴가 지나고 나른해지더라도 작은 변화부터 시작해 보세요. 천천히 움직이며 목표를 향해 나아가는 과정에서 기쁨을 찾으세요. 휴식을 통해 에너지를 모았으니, 활기차게 목표를 향해 전진합시다!
올해는 건강을 먼저 챙기시기 바랍니다.
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