간단하지만 효과적인 운동이 있습니까?
이것에 대해 생각한 적이 있습니까?
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실제로, 7 년 동안 ABS를 유지하면서 유지 한 ABS 운동이 있습니다.
안녕하세요, 만나서 반갑습니다.
소개
한 가지만 기억하고 인정하십시오.
ABS는 항상 강조되지만 지방 관리는 필수적입니다.
이 단어를 보면, 당신은 그것을 잔소리로 생각할 수 있습니다.
그것을 멈추고 인정하면 그것을 받아 들일 수 있습니다.
결정적 시기
하나의 핵심 요점 만 알고 있다면 누구나 잘 할 수 있습니다.
무릎
1. 무릎을 접고 손을 앞으로 뻗으십시오.
위의 구덩이
2. 손가락 끝을 하늘로 밀고 이름을 바닥으로 누릅니다.
움직임
3. 유지하는 동안 상체를 들어 올리는 2.
수건 인 경우 목만 잡아 당겨 목 뒤에 수건을 넣을 수 있습니다.
훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.
동영상
반 레그 라 제
등이 뻣뻣한 사람들에게 초점을 맞추고 허리 부담을 최소화하는 방법을 밝힙니다.
90도
1. 무릎을 90 도로 접고 이름을 바닥으로 누릅니다.
움직임
2. 바닥에 발 뒤꿈치를 터치하고 올라갑니다.
보유
등이 아파다면 다리를 다리로 잡으십시오. ABS에서 가장 인기있는 Legrase로 이동할 수 있지만 많은 사람들이 잘못된 위치에서 복근 대신 통증을 느낍니다.
동영상
크로스 크런치
그리고 복부 자극은 미쳤다.
단지 15 배입니다.
시작
1. 머리 뒤쪽을 접고 뒷다리를 90 도로 접습니다.
움직임
2. 팔꿈치와 무릎을 만지고 몸을 건너십시오. 현재, 몸이 너무 많이 움직이면 등이 부담이됩니다.
비디오 운동은 선택이 아니라 습관입니다.
세 가지 유형의 ABS 운동으로 시작하십시오.
목표 심박수를 얻는 방법 1. 최대 심박수 – 안정화에 대한 심박수 (자유 심박수) 2. 요금 Simmer X 운동 강도 + 안정화 (마지막 작품 참조) 참조 참조 1) 최대 심장 수 = 220- 나이 2) 안정화 된 심장 박해 = 안정화 3) 60 ~ 70% 움직임 강도 #Diet #Diet #Aerobic Movement 설정
한 가지 유형의 복부 크런치 만 읽으면 영원히 사용할 수 있습니다.
나는 선택의 여지가 없다.
크런치 유형은 매우 다양하고 정보… blog.naver.com입니다
감사합니다, Igtrainer.