KN휘트니스 사직점 피트니스PT 부산광역시 연제구 법원북로 45, 연중무휴 7층, 2층
KNPT 법원점 24시 헬스PT 전용 10년 부산광역시 연제구 법원로 2 고성빌딩
다리운동 준비운동 3가지 기본 준비운동 3가지 1. 맨몸 스쿼트 2. 런지 3. 코사크 스쿼트 순서 다리운동 루틴 준비운동 동작연습 근력운동 순발력 연습 준비운동 1 – 맨몸 스쿼트 포인트 근력운동 종합연습 범위. 특히 내려갈 때는 천천히 앉으세요. 앉을 수 있는 포인트 수를 늘리는 연습을 해보세요. 끝까지 앉고 힘을 가해 더 많이 앉는다.
운동 타이머를 1분 동안 준비하세요. 1분 동안 멈추지 않고 계속 이동합니다.
30초간 휴식을 취하며 총 2라운드를 수행합니다.
준비동작 1 – 런지 포인트 발가락과 무릎의 방향이 평행이 되도록 하세요. 정강이는 바닥과 수직을 이루어야 합니다.
보폭이 넓든 좁든 상관없습니다.
하지만 균형을 유지하고 선 자세로 돌아갈 수 있는 것이 중요합니다.
1분 동안 운동 타이머를 준비하세요. 두 발을 번갈아가며 움직이며 멈추지 않고 운동하세요. 30초 휴식 후 총 2회 실시합니다.
준비 동작 1 – 코사크 스쿼트 포인트 무릎을 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 대고 앉습니다.
다리를 쭉 뻗고 무릎을 곧게 편 상태에서 발가락과 무릎은 하늘을 향하게 합니다.
좌우를 번갈아 가며 균형을 유지하기 어려울 경우 바닥에 닿은 상태로 이동하세요. 목표는 손을 사용하지 않고 움직이는 것입니다.
운동 타이머를 1분 동안 준비하세요. 두 발을 번갈아가며 움직이며 멈추지 않고 운동하세요. 30초 휴식 후 총 2회 실시합니다.
동작 연습 동작 연습 2 동작 1. 개구리 걷기 2. 한쪽 다리 데드리프트 동작 연습 1 – 개구리 작업 포인트스쿼트 자세로 손을 몸 앞에 놓으십시오. 이때, 손의 너비는 발의 너비보다 좁아야 합니다.
점프한 후 발이 손 가까이 착지합니다.
점프하기 전에 손에 체중을 싣는 연습을 하세요. 어깨를 앞으로 기울이고 점프하세요. 운동 타이머를 2분 동안 준비하세요. 움직일 수 있는 공간에서 계속해서 앞뒤로 움직입니다.
동작운동 1 – 한쪽 다리 데드리프트 포인트 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 최대한 펴세요. 이때 균형을 잡아주는 다리의 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이 늘어나게 됩니다.
균형을 잡아주는 다리의 무릎을 구부리면 균형을 유지하기가 더 쉽습니다.
목표는 무릎을 곧게 펴고 운동을 수행하는 것입니다.
운동 타이머를 2분 동안 준비하세요. 한쪽 다리를 5회 실시한 다음 반대쪽 발도 5회 실시하고 계속 움직입니다.
(부산사직동 PT KN피트니스 한발운동이 중요한 이유) (무릎 강화, 발목 강화, 헬스, 런지, 스플릿 스쿼트) 한발 운동의 중요성 한 발로 균형을 잡을 수 있나요? 다리 근육을 이용해 무릎과 골반을 구부리고 펴고… blog.naver.com 다리 근력 운동 근력 운동 2동작 1. 바벨 백 스쿼트 2. 스플릿 스쿼트 근력 운동 1 – 바벨 백 스쿼트 모멘텀 세트당 반복횟수 10 ~15회 세트 간 휴식 1분~1분 30초 총 4세트 근력 운동 1 – 스플릿 스쿼트 동작 반복 횟수 세트당 10~15회(발당) 세트 간 휴식 시간: 1분~1분 30회 초. 총 4세트. 다리 민첩성 연습 민첩성 연습 동작 1. 제자리 점프 2. 제자리 점프, 무릎 잡기 3. 박스 스플릿 점프 민첩성 연습 1 – 제자리 뛰기 운동량 세트당 반복 횟수 10회 세트 간 휴식 시간 2분 총 3세트 신속 연습 2 – 제자리 점프 운동량 세트당 반복 횟수 10회 세트 간 휴식 시간 2분 총 3회 세트 신속 연습 2 – 박스 스플릿 점프 모멘텀 세트당 반복 횟수 10회(발당) 세트 간 휴식 시간 2분 총 3세트 사직동 PT 연산동 PT 부산 PT 햄스트링 유연성 및 고관절 근력 강화 근력 트레이닝 햄스트링 유연성 햄스트링 유연성 부상 예방과 운동능력 향상 햄스트링이 중요한데… blog.naver.com #사직동PT #연산동PT #다리운동 #다리운동루틴 #스쿼트 #민첩성 #근력운동 #웨이트트레이닝 # 부산PT #KN피트니스